Epoh.Lifeの支援の中核概念・コンセプトとなる大切にしている言葉です。

「セルフモニタリング」「セルフコントロール」の両方を一気に説明するのは難しそうです。

まずは、セルフモニタリングについてエポライフでどう扱っているかを考えていければと思います。

セルフモニタリングとは、一般的には、自分の心や身体、考え方や行動の状態を観察することです。

エポライフで扱っている認知行動療法でも、
自身の思考
感情
行動
身体の状況
を観察することが、まずは基本です。

セルフモニタリングシート

エポライフでは、セルフモニタリングシートというシートを使って
日々の気分の浮沈み
疲労の強弱
睡眠時間
を視覚的にグラフ化。

そのとき何があったかを短くコメントする形で記録してもらっています。

これを継続することで
今日現在～数日
数週間
数か月単位
での自分の気分の浮沈みを把握できます。

セルフモニタリングシートを書くとえられる次のようなメリットがあります。

１．定期面談で最近のその方の気分の浮沈みを話し合うことにとても役立ちます。

２．エポライフは生活訓練の事業所です。
「生活」について取り組んでいくのであれば、
エポに通所しているときのことだけではなく、
一日を、一週間をどう過ごしているかもトータルで把握すること
が大切だと考えています。

だから通所していないときの気分の浮沈みも
トータルで把握してもらうことが、
有効な支援に繋がっています。

セルフモニタリング＝自分を振り返る

但し、セルフモニタリングシートの記載は、強制はしていません。

苦手な人だっています。

「気分を数字にするってどうやるんだろう？」
そう考えると悩んでしまってセルフモニタリングをつけることが苦しくなる人もいます。

手帳型のカレンダーの日付欄に〇×△をつけるのがあっている人もいます。

スマートウォッチで記録を取るのだっていいんです。

セルフモニタリングの形は人それぞれです。

大切なのは、自分のことを少しずつ振り返ってみることだと思っています。

セルフモニタリングシリーズ
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セルフモニタリング2 ～認知行動療法とセルフモニタリング～